Lumina pentru citit cărți. Cum să o alegi pentru a fi sănătoasă pentru ochi?
Acasă > Blog > Sfaturi și trucuri > Lumina pentru citit cărți. Cum să o alegi pentru a fi sănătoasă pentru ochi?
Te-ai obișnuit să te culci cu o carte în mână pentru că îți este mai ușor să adormi? Conform unor studii, citirea câteva minute înainte de culcare poate induce un somn mai de calitate. Pentru a nu dăuna ochilor tăi, ar trebui să te asiguri că ai o iluminare corectă pentru paginile dens scrise. Care ar trebui să fie lumina sănătoasă pentru citit? Și care lămpi de citit sunt cele mai potrivite?
Lumina este esențială pentru calitatea vieții. Ne însoțește din cele mai vechi timpuri, sub formă de soare, foc sau lumânări. Odată cu invenția electricității și a becului acum mai bine de 130 de ani, am primit un instrument care ne prelungește confortabil ziua. În același timp, a apărut și obiceiul de a sta treaz, care scurtează somnul multor cititori pasionați. Dacă preferi să citești înainte de culcare (sau în locul somnului), ar trebui să acorzi o atenție deosebită alegerii luminii, pentru a nu-ți deteriora ochii.
Imagine: Iubești să citești înainte de culcare? Alege lumina potrivită.
Lumină albastră versus lumină galbenă
Lumina aleasă corect, cu care veți citi înainte de culcare, influențează considerabil nu doar sănătatea ochilor, ci și calitatea somnului. Lumina, în special culoarea și intensitatea sa, afectează ritmul nostru biologic.
Acesta este denumit și ritmul circadian. De fapt, nu este altceva decât ceasul nostru biologic. Cu alte cuvinte, timpul de somn este reglat de alternanța dintre zi și noapte, iar când se lasă seara, ideal ar fi să începem să simțim oboseală – doar că avem la îndemână o lampă și o carte bună. Dacă aprindeți lumina, aceasta ar trebui să fie plăcută și să nu afecteze calitatea somnului.
Imagine: Nu vă deteriorați calitatea somnului cu o lumină nepotrivită.
Studiile anterioare au confirmat că adormirea și somnul pot fi afectate de lumina albastră. Așa-numita lumină albă rece trezește organismul, așa că nu este potrivită pentru citit; în schimb, este mai bine să folosiți o lumină mai caldă, adică mai galbenă. Lumina albastră poate, de asemenea, să deterioreze partea centrală a retinei, cunoscută sub numele de pata galbenă. De aceea, este indicat să limitați utilizarea calculatorului sau să ajustați gama de culori pentru a reduce spectrul albastru.
Cu două ore înainte de somn, este mai bine să evitați complet lumina albastră emisă de telefoane, computere sau tablete. Acest lucru se datorează faptului că stimulează activitatea, deoarece favorizează producția de serotonină și, în același timp, inhibă producția de melatonină, hormonul care ne pregătește pentru somn. În ceea ce privește iluminatul pentru cititul de seară, lumina caldă de la becurile LED este cea mai apropiată de ideal – dar este important să alegeți cu atenție atât culoarea, cât și intensitatea acesteia.
Culoarea luminii pentru citit
Culoarea luminii este esențială atunci când alegeți iluminarea pentru cititul de seară. Se exprimă în Kelvini (K), iar regula este că, cu cât numărul este mai mare, cu atât lumina este mai rece și invers. Lumina mai caldă și mai gălbuie se încadrează între 2 700 și 3 300 de Kelvini. Această culoare este potrivită pentru încăperile în care ne odihnim sau relaxăm, cum ar fi livingul sau dormitorul.
Imagine: Temperatura culorii se măsoară în Kelvini (K). Sursa: LEDSolution.ro
Lumina neutră, cunoscută și sub denumirea de albă de zi, are un interval între 4 000 și 5 000 Kelvin și este o alegere bună pentru încăperile în care doriți să rămâneți mai activi. De exemplu, biroul sau bucătăria. Totuși, pentru prepararea mâncării, când aveți nevoie să vedeți clar, puteți opta pentru o nuanță și mai rece, între 5 000 și 6 500 Kelvin.
Prin alegerea corectă a luminii și utilizarea ei în ritmul zilei și al nopții, puteți influența pozitiv somnul sau, dimpotrivă, trezirea. Lumina rece albă induce starea de vigilență, fiind potrivită pentru dimineață, de exemplu în baie. Pentru cititul înainte de culcare, însă, alegeți becuri cu o culoare de 2 700 Kelvin sau mai puțin.
Ghidați-vă și după propriile nevoi. Unora le place tonul cald al luminii, adică lumina galbenă cu o valoare de aproximativ 3 000 Kelvin, altora lumina de zi cu o culoare de aproximativ 4 000 Kelvin. De aceea, este avantajos ca lampa de lângă fotoliul de citit sau de lângă pat să permită schimbarea culorii luminii și să fie reglabilă.
Reglați intensitatea luminii
Dacă lampa de citit va permite reglarea intensității luminii, va fi mult mai ușor să o folosiți și veți putea ajusta iluminarea în funcție de nevoile dumneavoastră actuale. Veți putea seta cu ușurință intensitatea luminii, care este indicată în lumeni (Lm).
„Pentru citit, de obicei, este suficientă o intensitate mai scăzută a luminii, aproximativ 300 de lumeni. Pentru copii, este mai bine să alegeți o lumină mai puternică, în jur de 500 de lumeni“, spune Lukáš Rymer, expert în iluminat de la LED Solution. O lumină mai slabă, dar plăcută, nu ar trebui să deterioreze vederea, însă o iluminare prea intensă din surse artificiale poate provoca tensiune oculară și oboseală.
Lămpile de citit de astăzi combină o serie de funcții, astfel încât, pe lângă intensitatea reglabilă a luminii, ele sunt și ajustabile, rotative și reglabile. Puteți direcționa lumina cu ușurință acolo unde aveți nevoie. De asemenea, ar trebui să acordați atenție și amplasării corecte a lămpii. „Lumina ar trebui să cadă pe paginile cărții din spate sau din lateral, nu din față“, recomandă Lukáš Rymer.
3 lămpi LED pentru citit pentru anul 2019
La alegerea unei lămpi pentru citit, puteți să vă concentrați și pe design. Lampa de podea se va potrivi bine lângă fotoliul de citit, în timp ce o lampă de masă reglabilă va arăta frumos pe noptieră. Iată câteva sugestii.
Lampa de birou LED cu ecran este potrivită în special pentru birou, oferind o iluminare adecvată. Este economică și se aprinde imediat la capacitate maximă după activare. Lumina plăcută nu obosește ochii nici după lucrul prelungit.
Lampa LED modernă cu design este ajustabilă și este dotată cu un dimmer de noapte cu gamă de culori variabilă. Are trei niveluri de intensitate. Oferă o lumină plăcută, potrivită pentru lucrul pe termen lung, fără a obosi ochii.
În ciuda puterii sale reduse, lampa de birou LED emite o lumină plăcută, suficientă pentru citire sau pentru iluminarea suprafeței de lucru. Se aprinde imediat la puterea maximă și nu obosește ochii nici în timpul lucrului prelungit.
